6 lbs

Dzień 119 - nogi + 2500j HCG 1. Przysiady 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 12 5. Uginanie na maszynie xx lbs x 12 / xx lbs x 10 / xx lbs x [...]

[...] 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 32 kg x 10 / 37 kg x 8 / 37 kg x 8 / 37 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 14 kg x 10 / 14 kg x 10 [...]

[...] / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10 5. Uginanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 14, 90 x 12, 100 x 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 11, 12 kg x 13, 10 kg x 15, 8 kg x [...]

[...] x 11 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 60 kg x 15, 60 kg x 13, 40 kg x 18 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 34 kg x 12, 34 kg x 11, 28 kg x 14 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 16 lbs x 8 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 3, 45 kg x 9, 37 kg x 12 8. Modlitewnik jednoracz 14 kg x 15, 14 kg x 15, 10 kg x 22 Dieta [...]

[...] 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 10, 85 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 10 kg x 10, 18 kg x 14, 18 kg x 13, 12 kg x 18 7. Glute press - maszyna 30 lbs x 15, 30 lbs x 15, 20 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 130 kg x 16, 130 kg x 14, 100 kg x 25 9. Wspięcia siedząc 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 23 10. Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 11+2 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, stos kg x 8, 54 kg x 12 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x [...]

[...] ciężkiej zmierzą się Linton Vassell i Tyrell Fortune. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 19:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka o pas wagi piórkowej 145 lbs.: Cris Cyborg (c) (145) vs. Sinead Kavanagh (145) Co-main event 265 lbs.: Linton Vassell (239,2) vs. Tyrell Fortune (253,8) 145 lbs.: Aaron Pico (145,4) vs. Justin [...]

[...] w Stanach Zjednoczonych. Poniżej aktualna karta walk: UFC on ESPN 7: Overeem vs. Harris Data: 7.12.2019 Miejsce: Capital One Arena, Waszyngton – USA Walka wieczoru 265 lbs.: Alistair Overeem vs. Walt Harris 115 lbs.: Marina Rodriguez vs. Cynthia Calvillo 265 lbs.: Stefan Struve vs. Ben Rothwell 135 lbs.: Aspen Ladd vs. Yana Kunitskaya 170 [...]

[...] podczas sobotniej gali TUF 13 Finale. Widzowie: 1857 Wpływy z bramki: 429 tys. $ Zarobki łącznie: 389 tys. $ (+ 160 tys. $ bonusy) Walka wieczoru: Finał TUF 13 170 lbs.: Anthony Ferguson (8+8 tys. $) pokonał Ramseya Nijema (8 tys. $) Główna karta: 155 lbs.: Clay Guida (37+37 tys. $) pokonał Anthonyego Pettisa (10 tys. $) 185 lbs.: Ed [...]

[...] w Australii. Poniżej aktualna karta walk: UFC 243: Whittaker vs Adesanya Data: 6.10.2019 Miejsce: Marvel Stadium, Melbourne – Australia Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Robert Whittaker (c) vs. Israel Adesanya (ic) 155 lbs.: Al Iaquinta vs. Dan Hooker 265 lbs.: Tai Tuivasa vs. Serghei Spivak 135 lbs.: Holly Holm vs. Raquel Pennington [...]

[...] o godzinie 16:00 natomiast otwarta dla publiczności ceremonia rozpocznie się o godzinie 19:00. https://youtu.be/AoBZNArlTmo Karta główna (godzina 3:00) Walka wieczoru 170 lbs.: Ed Ruth (170.9) vs. Yaroslav Amosov (170.1) Co-main event 155 lbs.: Brandon Girtz (155.1) vs. Myles Jury (155.5) 265 lbs.: Tyrell Fortune (245) vs. Timothy Johnson [...]

[...] to walka Floyda będzie tego samego dnia co gala UFC 103 Data: 19 września 2009 Miejsce: American Airlines Arena, Dallas, Teksas, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: 195 lbs.: Rich Franklin (25-4) vs. Vitor Belfort (18-8) Główna karta: 265 lbs.: Mirko Filipovic (25-6-2) vs. Junior Dos Santos (8-1) 170 lbs.: Mike Swick (14-2) vs. Martin [...]

[...] x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Dramat Bułgar 4x 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bolało, fajnie. Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk z warzywami i [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

[...] piórkowej zmierzą się Leah McCourt i Sinead Kavanagh. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 13:00. Karta główna (godzina 22:00) Walka o pas wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) (184.6) vs. Austin Vanderford (183.7) Co-main event 145 lbs.: Sinead Kavanagh (145.6) vs. Leah McCourt (145.8) 145 lbs.: Ciaran Clarke (144.8) vs. [...]

[...] rywalizować mistrz Douglas Lima i Lorenz Larkin. https://youtu.be/pcGYp3ye1M0 Podczas wczesnego ważenia wszyscy zawodnicy zmieścili się w swoich limitach. Walki wieczoru 205 lbs: Chael Sonnen (205.8) vs. Wanderlei Silva (205.8) 265 lbs: Fedor Emelianenko (236.4) vs. Matt Mitrione (256.6) Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs: Douglas Lima (c) [...]

[...] Karta główna: 14:00 – UFC Fight Pass, Extreme Sports Channel, Karta wstępna: 10:30 – UFC Fight Pass, Walka wieczoru: (15:30 – UFC Fight Pass, Extreme Sport Channel) 135 lbs.: Holly Holm (10-3) vs. Bethe Correia (10-2-1), Karta główna: (14:00 – UFC Fight Pass, Extreme Sport Channel) 265 lbs.: Marcin Tybura (15-2) vs. Andrei Arlovski (25-14) – [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) DEC WALKA WIECZORU -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2 KO -1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 3 KO +3 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) DEC -1 155 lbs.: Takanori Gomi [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) 2 runda TKO = -1 Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) Decyzja Walka wieczoru = -1 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 2 runda poddanie = -1 205 lbs.: [...]